检查网络连接是否稳定
手机或平板在使用社交软件、新闻App时，下拉刷新卡顿，第一个要查的就是网络。比如在地铁站刷微博，信号断断续续，下拉半天转圈圈，大概率是Wi-Fi或移动数据不稳定。可以尝试切换到另一个网络环境，比如从公共Wi-Fi切到5G，看是否流畅。
如果周围人都用得正常，就你卡，那问题可能出在设备本身，而不是网络。
清理应用缓存
很多App用久了会积累大量临时数据，像微信、今日头条这类信息流密集的应用尤其明显。缓存堆积会导致页面加载变慢，下拉刷新自然跟着拖后腿。
进入手机设置 → 应用管理 → 找到对应App → 清除缓存，操作简单但效果明显。注意不要点“清除数据”，否则登录信息和设置会被清掉。
关闭后台耗电应用
一边刷小红书一边挂着导航和音乐播放器，手机内存吃紧，系统为了省资源可能会限制前台App的响应速度。这时候下拉刷新就会一顿一顿的。
把不用的后台程序划掉，尤其是视频类、游戏类这些吃内存的大户，释放运行空间，刷新流畅度通常能立马改善。
检查系统是否需要更新
有些下拉不顺是系统Bug导致的。厂商后续通过系统更新修复这类问题很常见。比如某次Android版本升级后，不少用户反馈列表滑动更跟手了。
去设置里查看是否有系统更新，有就尽快升级。别嫌麻烦，一次更新可能就解决了你纠结好几天的问题。
重置应用偏好设置（安卓用户）
如果你改过权限、默认应用或者后台限制，可能导致某些App行为异常。可以尝试重置应用偏好：
设置 → 系统 → 重置选项 → 重置应用偏好这不会删除数据，只是恢复默认的权限和后台策略，很多隐藏问题能因此解决。
重启设备试试
听起来像万能废话，但确实管用。长时间不关机，系统进程堆积，偶尔会卡在某个状态里。重启一下，内存清空，所有服务重新加载，下拉刷新又丝滑如初。
特别是早上打开手机发现App反应迟钝，先重启再判断是不是硬件或软件问题。
考虑是否是屏幕触控问题
如果不止一个App下拉卡顿，而且滑动列表也发涩、不跟手，可能是屏幕触控层出了问题。比如手机摔过、进过水，或者贴了劣质膜影响灵敏度。
试着撕掉钢化膜再试，或者在设置里找“手势调试”功能测试触控响应。真有问题就得去维修了。
更换DNS试试网络解析
有时候不是网速慢，而是DNS解析延迟高，导致内容请求发不出去。可以手动改成公共DNS，比如腾讯的119.29.29.29或阿里云的223.5.5.5。
在Wi-Fi设置里修改静态IP和DNS选项，保存后重连，再试下拉刷新，部分情况下能显著提速。